หมอดาว หรือ พญ.ฉัตรดาว จางวางกร แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว ตอบคำถามที่ผู้ชมทางบ้านสงสัย นอนไม่หลับ แต่ไม่อยากกินยา ทำอย่างไรดี
โดยหมอดาวระบุว่า หากมีปัญหานอนไม่หลับแต่ไม่อยากพึ่งยานอนหลับ ลองใช้วิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น
✔ปรับเวลานอนให้สม่ำเสมอ – เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล
✔เลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน – คาเฟอีนทำให้ตื่นตัว ส่วนอาหารมื้อใหญ่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักจนหลับยาก
✔สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม – ปรับแสงให้สลัว อุณหภูมิให้พอดี และลดเสียงรบกวนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
สรุปข่าว
✔หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน – แสงสีฟ้าจากมือถือและคอมพิวเตอร์รบกวนการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยการนอน
✔ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย – อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน
✔ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น – ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอสมควรและนอนหลับได้ดีขึ้น
หากลองปรับพฤติกรรมแล้วยังมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขที่เหมาะสมจะดีกว่าค่ะ
ที่มาข้อมูล : พญ.ฉัตรดาว จางวางกร แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัว
ที่มารูปภาพ : Canva
พรรณพิไล ปุกหุต