นับแกะก็แล้ว เปลี่ยนที่นอนก็แล้ว ก็ไม่ช่วยให้ข่มตาหลับได้เลย ซึ่งในปัจจุบัน ดูเหมือนคนจะยิ่งนอนหลับยากมากขึ้น ทำให้ต้องแสวงหาขั้นตอนต่างๆ ซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริม อาหารเฉพาะ แอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อให้นอนหลับง่าย เป็นที่มาของ sleepmaxxing เทรนด์ปรับปรุงการนอนให้สมบูรณ์แบบที่สุด
sleepmaxxing คืออะไร
sleepmaxxing กลายเป็นเทรนด์ที่ในรับความสนใจในหมู่คนดูแลสุขภาพ เริ่มจากใน TikTok ที่มีผู้คนมาแชร์เคล็ดลับการนอนหลับง่ายของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น กินกีวี่ก่อนนอน ทำเครื่องดื่ม Sleepy Girl Mocktail ที่มีส่วนผสมจาก เชอร์รีทาร์ต ผงแม็กนีเซียม และโซดา สวมแว่นตากรองแสงก่อนนอน การห่มผ้าห่มที่มีน้ำหนัก แม้แต่การใช้ปลั๊กขยายรูจมูก และเทปปิดปาก
กลเม็ดเคล็ดลับเหล่านี้ เรียกรวมกันว่า sleepmaxxing หรือ กิจวัตรเพื่อการนอนที่สมบูรณ์แบบ
เคล็ดลับอาจไม่จำเป็น หากเรารู้เรื่องพื้นฐาน
แม้เทรนด์นี้จะถูกพูดถึงกันเป็นวงกว้าง และผู้คนก็ออกมาแชร์เรื่องราวของตัวเอง บางคนทำตามแล้วก็ได้ผล แต่ ดร. แจ็ก ซันเดอร์แรม จากมหาวิทยาลัยรัตเจอร์ส ในนิวเจอร์ซีส์บอกว่า การเตรียมตัวเข้านอนขั้นพื้นฐาน เป็นสิ่งจำเป็นแต่คนละเลย หากเราทำตามได้ ก็อาจไม่จำเป็นต้องแสวงหาเคล็ดลับการนอนมากมาย
สรุปข่าว
กิจวัตรการนอนแบบพื้นฐาน เช่น
1. การนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบ การจำกัดเวลาการใช้หน้าจอและการสัมผัสกับแสงจ้าก่อนนอน การไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน และการมีเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
2. อุณหภูมิที่เย็น ซึ่งระหว่าง 15.6 ถึง 19.4 องศาเซลเซียส เอื้อต่อการลดอุณหภูมิตามธรรมชาติที่ร่างกายทำเพื่อเตรียมคุณสำหรับการนอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
3. แสงสีฟ้าจากหน้าจอและแหล่งอื่นๆ สามารถทำให้สมองของคุณตื่นตัวและรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอน และแอลกอฮอล์สามารถทำให้การนอนไม่สงบตลอดทั้งคืน
ผู้เชี่ยวชาญยังบอกด้วยว่า เพราะการนอนเป็นเป็นเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี เรื่องที่สำคัญมากที่สุด ที่คนละเลย ก็คือ การมีเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ถึงเวลานอนได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องหาตัวช่วยที่ยุ่งยากเลย
Juthaluck Kae
(Juthaluck Kae)