แค่เปลี่ยนวิธีหายใจ น้ำตาลในเลือดก็ลด

2. หายใจลึก = เครียดน้อย น้ำตาลลด

ลองนึกภาพตอนที่เราเครียดมากๆ ดูสิ หายใจตื้นๆ ใจเต้นแรง เหมือนร่างกายเตรียมจะวิ่งหนีอะไรบางอย่างอยู่ตลอด นั่นแหละคือระบบซิมพาเทติกทำงาน แล้วพอตับได้รับสัญญาณว่าร่างกายกำลังเครียด มันก็จะปล่อยน้ำตาลออกมาให้ร่างกายใช้ทันที ซึ่งพอเราไม่ได้นำพลังงานนั้นไปใช้ น้ำตาลก็เลยพุ่งอยู่ในเลือดแบบนั้นแหละแต่ถ้าเราหายใจลึกๆ อย่างถูกวิธี ระบบร่างกายจะพลิกกลับไปสู่โหมดสงบ ช่วยลดความตื่นตัวของระบบซิมพาเทติก แล้วเปิดโหมดพาราซิมพาเทติกแทน ซึ่งมีผลต่อทั้งความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยของ NIH (National Institutes of Health) เองก็เคยพูดถึงว่าการหายใจลึกๆ ช้าๆ หลังมื้ออาหาร ช่วยให้คุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้นด้วยนะ

3. วิธีฝึก Deep Breathing แบบง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

ใครที่ฟังแล้วเริ่มสนใจ ลองฝึกตามนี้ได้เลย ไม่ยาก แค่ไม่กี่นาที

1. นั่งให้สบายๆ จะนั่งพื้นหรือเก้าอี้ก็ได้ เอามือวางไว้ที่หน้าท้อง

2. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก รู้สึกว่าหน้าท้องพองออก (ไม่ใช่แค่หน้าอกนะ) แล้วนับ 1 ถึง 4

3. กลั้นหายใจไว้สัก 1-2 วินาที

4. หายใจออกทางปากช้าๆ จนรู้สึกว่าหน้าท้องยุบ นับในใจ 1 ถึง 6 หรือ 8

5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ สัก 5-10 นาที ระหว่างทำให้โฟกัสที่ลมหายใจ ไม่ต้องสนใจเรื่องอื่น

อีกทริคเล็ก ๆ คือ ถ้าเพิ่งทานอาหารเสร็จ รอสัก 10-15 นาทีแล้วค่อยฝึก

จะช่วยให้ย่อยดีขึ้นและลดโอกาสที่น้ำตาลจะพุ่งได้ด้วย

4. ต้องฝึกบ่อยแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

จริงๆ ก็เหมือนออกกำลังกายนั่นแหละ ต้องทำสม่ำเสมอถึงจะเห็นผลชัดแนะนำว่าให้ ฝึกวันละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะหลังอาหารหรือก่อนนอนยิ่งถ้าทำได้ทุกวัน วันละไม่เกิน 10 นาที กำไรสุขภาพเพียบ!ผลลัพธ์ที่ได้เกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด

• ช่วยลดความเครียด → ลดคอร์ติซอล → ลดระดับน้ำตาลในเลือด

• ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น ทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ง่ายขึ้น

• เสริมการย่อยอาหารหลังมื้อ ช่วยให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งสูง

5. หายใจลึกๆ ไม่ได้มีดีแค่เรื่องน้ำตาลนะ 

นอกจากช่วยเรื่องน้ำตาลแล้ว การฝึกหายใจลึกยังมีประโยชน์อีกเยอะเลย ไม่ว่าจะเป็น

• ลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้ใจสงบขึ้น

• ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ระหว่างโหมดเร่งกับโหมดพัก

• นอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าฝึกก่อนนอน

• ลดความดันโลหิต โดยเฉพาะในคนที่ความดันสูง

• เสริมภูมิคุ้มกัน เพราะความเครียดลด ภูมิคุ้มกันก็ดีขึ้น

• เพิ่มสมาธิและการจดจ่อ ทำให้โฟกัสดีขึ้น

• กระตุ้นการย่อยอาหาร ลดอาการแน่น ท้องอืด

• ลดการอักเสบในร่างกาย เพราะความเครียดลด

• ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ฝากด้วยนะทุกคน บางทีสิ่งง่ายๆ ที่เราทำอยู่ทุกวันอย่าง "การหายใจ" ด็เป็นเรื่องที่สำคัญกับสุขภาพ ทั้งกายและใจโดยเฉพาะเรื่องน้ำตาลในเลือดที่หลายคนต้องคอยควบคุมลองให้เวลากับตัวเองวันละไม่กี่นาที หายใจให้ลึกขึ้น ช้าลง และมีสติ แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกได้เลยว่าแค่ “หายใจให้เป็น” ก็สามารถเปลี่ยนสุขภาพของเราได้เหมือนกันนะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ