เสพข่าวจนเครียด ป้องกันและรับมืออย่างไร?

โดยเฉพาะผ่านสื่อออนไลน์ เช่น โซเชียลมีเดีย ซึ่งส่งผลให้บุคคลรับทราบข่าวสารเรื่องเดียวกันจำนวนมาก เกิดภาวะความเครียดสะสม อาการที่พบบ่อยในผู้มีภาวะเสพข่าวคือ ตึงเครียด วิตกกังวล เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ เกิดขึ้นเมื่อติดตามข่าวสารที่เป็นลบหรือที่เกี่ยวข้องกับวิกฤติความเหนื่อยล้าทางจิตใจ รู้สึกว่าต้องเผชิญกับข่าวที่กดดันและทำให้หมดพลัง การนอนไม่หลับ จากความกังวลเรื่องข่าวหรือการรับรู้ปัญหาตลอดเวลาภาวะหลีกหนีสังคม หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือกิจกรรมที่เกี่ยวกับข่าวสารรู้สึกสิ้นหวัง เมื่อเห็นข่าวร้ายเป็นประจำ 

ผลกระทบจากภาวะเสพข่าวจนเครียด สามารถมีผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ และชีวิตประจำวันของบุคคลที่ได้รับผลกระทบ โดยสามารถแบ่งได้ดังนี้

1. ผลกระทบทางจิตใจ

จากการเสพข่าวที่มีเนื้อหาด้านลบเรื่องเดิมซ้ำ ๆ ทำให้เกิดภาวะวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เหนื่อยล้า และรู้สึกสิ้นหวังต่อสถานการณ์นำไปสู่ภาวะความเครียดสะสม และนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาว อาจทำให้รู้สึกว่าไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ทำให้มีภาวะเหนื่อยล้าและหมดพลังทางจิตใจ 

2. ผลกระทบทางร่างกาย 

ความเครียดจากข่าวสารอาจทำให้นอนไม่หลับ บางครั้งมีภาวะปวดหัว กล้ามเนื้อตึงและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย 

3. ผลกระทบต่อพฤติกรรม 

บางรายอาจไม่สามารถหยุดติดตามข่าวสารได้ เนื่องจากความกังวลว่าตนจะพลาดข้อมูลสำคัญทำให้ขาดสมาธิส่งผลต่อการทำงาน การเรียน หรือการดำเนินชีวิตประจำวัน 

4. ผลกระทบต่อความสัมพันธ์ 

ความเครียดจากข่าวสารอาจทำให้เกิดความไม่เข้าใจกันหรือโกรธกันในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน หากมีความเห็นที่แตกต่างกัน 

แนวทางจัดการภาวะเครียดจากการเสพข่าวด้วยตนเองโดยสามารถทำได้ 5 วิธีโดย

1. จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร เช่น กำหนดช่วงเวลาที่จะรับข่าวในแต่ละวัน 

2. เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้  ระวังข่าวลวง 

3. พักผ่อนและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือทำสมาธิ 

4. หาเวลาในการพูดคุยกับผู้อื่น เพื่อแบ่งปันและระบายความรู้สึก 

5. ฝึกการควบคุมอารมณ์และความคิด โดยใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายหรือฝึกสติแบบง่าย ๆ  ซึ่งปัยหานี้ไม่ใช้โรคจิตเวชแต่เป็นปัยหาที่สามารถจัดการได้ด้วยการปรับแนวคิดและเพื่อรับมือกับข่าวสารอย่างมีสติ