หายจากไขมันพอกตับแน่แค่ทำ 3 วิธีนี้

2. เพิ่มการเอาออก

พูดง่ายๆคือต้องพยายาม ดึงไขมันที่สะสมออกไปใช้ พอเราไม่เติมไขมันใหม่เข้าไปมากๆ แล้ว ทีนี้ต้องมาหาวิธีเอาไขมันออกไปใช้ด้วย

2.1 ออกกำลังกาย

ทำคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์

เสริมเวทเทรนนิ่งด้วย เพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

2.2 กินไขมันดีเข้าไปแทนไขมันเลว

เลือกกินพวกอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ช่วยให้ไขมันในร่างกายสมดุลขึ้น

2.3 อาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกช่วยได้

โคลีน (Choline) อันนี้เป็นตัวที่จะช่วยขับไขมันออกจากตับ

โอเมก้า-3 ลดการอักเสบของตับ

วิตามินอี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดตับอักเสบ แต่ต้องทานในปริมาณที่สูง เพราะฉะนั้น เรื่องที่สำคัญมากๆคือต้องปรึกษาหมอก่อนกิน

3. ลดการอักเสบของตับ

อย่างที่บอกไปคือไขมันพอกตับ ซึ่งถ้าอยู่ในระยะนี้แล้ว แล้วเราทิ้งไว้นานอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ซึ่งถ้าอยู่ในระยะนี้แล้ว มาดูกันว่ามีอะไรช่วยได้บ้าง

3.1 ตัดของมัน ของทอดทิ้งไป

ลดพวกไขมันทรานส์ อาหารทอด อาหารจานด่วน กินเยอะๆ ตับพังแน่นอน

3.2 ดื่มน้ำให้พอ

น้ำช่วยให้ร่างกายขับของเสียออก ลดการทำงานหนักของตับ

3.3 อาหารเสริมก็เป็นอีกตัวช่วยลดการอักเสบนะ

แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดตับอักเสบ

ซิลิมาริน (Silymarin) หรือสารสกัดจากมิลค์ทิสเซิล ช่วยป้องกันตับอักเสบได้ดี

4. พอทำ 3 วิธีครับแล้ว แยากจะแนะนำต่ออีกนิดคือ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขมันพอกตับแย่ลง

ถึงจะดูแลดีแค่ไหน ถ้ายังมีพฤติกรรมทำร้ายตับอยู่ ก็คงไม่ช่วยอะไรมาก มาดูกันว่าอะไรที่ควรเลี่ยง

ลดแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด หรือเลิกได้เลยยิ่งดี เพราะมันทำให้ตับแย่ลง

อย่ากินยาเกินความจำเป็น โดยเฉพาะยาพาราเซตามอล ถ้ากินมากไปตับจะพังเอา รวมถึงต้องระวังการใช้สมุนไพรที่ไม่มีแหล่งที่ชัดเจน และน่าเชื่อถือนะ

ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ไม่ปล่อยให้โยโย่ขึ้นๆ ลงๆ บ่อยๆ