สรุปข่าว
นอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องที่ใครก็รู้กันดีอยู่แล้ว แต่งานวิจัยล่าสุดจากอังกฤษยิ่งตอกย้ำให้เราเห็นว่าการนอนดึกทำลายทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากกว่าที่เราคิด โดยการนอนหลังตี 1 ติดต่อกันเป็นประจำ ทำให้ยิ่งมีความคิดในแง่ลบ นำไปสู่ความที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้
งานวิจัยขนาดใหญ่ที่ศึกษาข้อมูลการนอนของประชาชนเกือบ 74,000 คน ในสหราชอาณาจักร พบว่าคนที่นอนดึกส่วนใหญ่ เข้านอนหลังตี 1 หรือดึกกว่านั้น เริ่มแสดงปัญหาด้านการควบคุมอารมณ์ สุ่มเสี่ยงจะมีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
การนอนดึกหลังเที่ยงคืนเป็นต้นไป ยังรบกวนการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งควบคุมการหลั่งและสมดุลฮอร์โมน เมื่อร่างกายส่วนนี้ทำงานไม่เป็นปกติ ผลเสียต่อสุขภาพก็จะตาม
ผู้เชี่ยวชาญของว่า แม้ภายนอกจะยังดูเป็นปกติและคนนอนดึกยังสามารถทำงานได้อย่างดี แต่ร่างกายภายในจะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว กลีบสมองส่วนหน้ากำลังอยู่ในภาวะสุ่มเสี่ยงจากการอดนอน ทำให้ความสามารถในการยับยั้งอารมณ์ลดลง ถ้าหากเรานอนไม่พอหรือเข้านอนดึก ๆ เป็นประจำ ความคิดในแง่ลบและความวิตกกังวล จะยิ่งถาโถมเข้ามา
การนอนอย่างมีคุณภาพไม่ควรนอนหลัง 5 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับที่ดียังส่งผลให้สมองได้ล้างเอาสารพิษและของเสียจากการเผาผลาญออกไป ยิ่งหลับลึกและเร็วเท่าไหร่ สมองก็มีเวลาเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไปมากขึ้นเท่านั้น
สำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะ ซึ่งรบกวนเวลานอน ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การนอนสะสมไว้ล่วงหน้า สามาารถช่วยลดความเสี่ยงได้ระดับหนึ่ง และควรหาเวลางีบหลับเป็นช่วงๆ ช่วงละ 20 - 30 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้สมองเข้าสู่ภาวะอดนอน
ที่มาข้อมูล : -