สรุปข่าว
การเดินทางด้วยเที่ยวบินช่วงเช้าตรู่ พ่อแม่มือใหม่ เสียงรบกวนเพื่อนบ้าน เหล่านี้เข้ามารบกวนการนอนหลับ ทำให้ต้องอดนอนหรือนอนไม่พออยู่บ่อยครั้ง แน่นอนว่าเมื่อร่างกายอดนอนติดต่อกันมากเข้า ก็เริ่มส่งผลกับการใช้ชีวิต ทั้งอาการงาวงง่าวหาวนอนในตอนกลางวัน ผลานให้ไม่เป็นอัดทำงาน เมื่อเกิดปัญหาถึงขั้นนี้ ทุกคนแก้ไขมันอย่างไร?
กรมควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐ หรือ CDC ให้คำนิยาม อาการนอนไม่พอที่ต้องหาวิธีชดเชยนี้ว่า “หนี้การนอน” (sleep debt) มันคือสมการของปริมาณการนอนที่ร่างกายต้องการ ลบด้วย ประมาณการนอนที่ทำได้จริง ส่วนต่างที่ได้เมื่อนำมารวมกัน เรียกว่า จำนวนหนี้สะสมทั้งหมด
วิธีชำระ “หนี้สะสมก้อนโต” ในแต่ละคนต่างกันออกไป หลายคนใช้วิธีกดข้ามนาฬิกาปลุก หรือ snoozing มันออกไปอีกสัก 5-10 นาที หวังว่ามันสามารถทดแทนการนอนที่หายไป บางคนเฝ้ารอคอยวันหยุดเสาร์อาทิตย์ และใช้เวลาช่วงเช้าของวันอย่างเต็มที่ไปกับการนอนเพื่อ “ชดเชยหนี้” การนอนที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างสัปดาห์
นายแพทย์เดวิด โกซัล แพทย์ระบบทางเดินหายใจ จากมหาวิยาลัยมิวซูรีโคลัมเบีย กล่าวว่า ผู้คนพยายามชดเชยหนี้การนอนหลับด้วยการงีบหลับมากขึ้นในคืนถัดไปหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่มีทางที่จะชดเชยได้ในระยะสั้นจริงๆ และอาจส่งผลต่อสุขภาพการนอนของคุณในระยะยาวมากกว่าที่คิด
นายแพทย์โกซัล เสริมว่า ร่างกายของคุณจะไม่คืนตัวขึ้นในคืนถัดไป หากคุณใช้ตัวเลือกเพิ่มเวลาการนอนเพื่อใช้หนี้ให้กับร่างกาย แต่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายคืนเลยต่างหาก กว่าที่ร่างกายจฟื้นตัว กลับมากระปรี้กระเปร่าอย่างเป็นปกติ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology ทำการวิจัยโดยให้ผู้เข้าร่วมลองนอนน้อยลง เหลือเพียงวันละ 5 ชั่วโมง ในระยะเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มชั่วโมงการนอนในช่วงสุดสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์ต่อมา พบว่า การนอนของพวกเขายังถูกรบกวน ไม่สามารถปรับร่างกายให้กลับมานอนอย่างเป็นปกติได้ แม้ว่าจะได้นอนชดเชยไปแล้วในวันเสาร์และอาทิตย์
.
นอกจากนี้ สุขภาพโดยรวมยังแย่ลงอีกด้วย โดยพบว่าหลังจากทานอาหารปริมาณแคลอรีพวกเขาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น มีระดับอินซูลินในเลือดต่ำ ซึ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณการหยุดชะงักของระบบเผาผลาญ
เท่ากับว่า การชดเชย “หนี้การนอน” ด้วยการนอนเพิ่มในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างที่คิด แล้ววิธีไหนที่เหมาะสมและดีกับร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรจัดตารางการนอนให้กลับมาเป็นปกติให้ได้ในคืนถัดไป หากคืนก่อนหน้าคุณนอนไม่พอ แม้ว่าการใช้หนี้การนอนด้วยวิธีนี้ จะไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่อย่างน้อย ก็ช่วยให้ไม่มีผลกระทบลูกโซ่ต่อร่างกาย และพยายามตื่นนอนให้ตรงเวลาเสมอแม้ในวันหยุด
นอกจากนี้ ยังไม่ควรงีบหลับระหว่างวัน ในวันถัดไป เพราะการงีบหลับอาจทำให้คุณนอนกลางวันยาวนานกว่าที่ควรจะเป็น เพราะความเหน็ดเหนื่อย และนั่นจะไปกระทบต่อการนอนในเวลากลางคืน จนไม่สามารถกลับมานอนในเวลาปกติได้
อีกวิธีการคือคุณต้องมั่นใจว่าไม่ดื่มกาแฟมากจนเกินไป และรู้ว่าที่ควรหยุดดื่ม เพื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนจางหายไปก่อนจะถึงเวลานอน
แต่ทางที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการนอนหลับไม่ดีในคืนเดียวอาจไม่ได้ทำลายสุขภาพทั้งหมดของคุณ แต่พฤติกรรมที่รบกวนการนอน อย่างเช่น การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกก่อนเข้านอน รบกวนการนอนกว่ามาก เพราะส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การนอนกระสับกระส่าย รู้สึกตัวอกลางดึกบ่อยๆ เสี่ยงทำให้เป็นโรคเรื้อรังบางชนิดในอนาคต
ที่มา: Everyday Health
Facebook: TNN Health
Photo credit: Getty Image
.
ติดตาม TNN Health ผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่
Website : https://www.tnnthailand.com/
Youtube : https://bit.ly/TNNHealthYoutube
TikTok : https://bit.ly/TNNHealthTikTok
Line @TNNONLINE : https://lin.ee/4fP2tltIo
หรือดูรายการ Live ได้ทาง https://www.facebook.com/TNN16LIVE
ที่มาข้อมูล : -