สรุปข่าว
งานวิจัยชิ้นใหม่ล่าสุดจากทีมนักวิจัยสหรัฐฯ ยืนยันว่า การที่เราลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีกนิดหน่อย ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้ โดยที่กิจกรรมที่ทำอาจไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังและหนักหน่วง เพียงแค่การเดินเร็วอย่างต่อเนื่องก็เพียงพอแล้ว
ผู้เชี่ยวชาญเจ้าของผลงานวิจัยชิ้นนี้ ระบุว่า ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่างกายดังกล่าว ถูกค้นพบจากการเปรียบเทียบระหว่างตอนที่หยุดนิ่ง ไปเป็นตอนที่เราได้ขยับตัวทำอะไรสักอย่างหนึ่งแค่เพียงอย่างเดียว
สำหรับคำแนะนำจากสำนักงานควบคุมและป้องกันโรคติดต่อสหรัฐฯ หรือ CDC ที่ให้กับประชาชนทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลัง แนะนำกิจกรรมแบบแอโรบิก ที่มีการใช้พลังงานโดยอาศัยสารเคมีในร่างกายแทนการใช้ออกซิเจน ในระดับปานกลาง (ซึ่งการเดินเร็ว ก็เป็นกิจกรรมที่ CDC แนะนำ) อย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คู่กันกับการออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อ (weight training) สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นระดับการออกกำลังกายที่พอดีเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย
การออกกำลังกายในระดับดังกล่าว ส่งผลที่ดีกับร่างกายของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ ตัวอย่างเช่น ช่วยให้ประสิทธิภาพการนอนดีขึ้น ลดอัตราความดันโลหิต ที่มีผลลูกโว่ต่อไปถึงการสามารถช่วยป้องกันกากรเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งได้
การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยลดความเคลียด สร้างสุขภาวะอารมณ์ที่ดี ซึ่งจะช่วยร่างกายต่อสู้กับภาวะความเครียดและโรคซึมเศร้าได้ด้วย
ยืนยันได้จากผลการศึกษาที่ทำขึ้นเมื่อปี 2018 ซึ่งสำรวจความเกี่ยวโยงกันระหว่างความถี่ของการออกกำลังกาย กับระดับความเครียด พบว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีจำนวนวันที่ต้องเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตไม่ดี น้อยลง 43%
Adam Chekroud ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์จากมหาหวิทยาลัยเยล กล่าวว่า แค่ออกมาเดินบ้างให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้มากกว่าคนที่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย
แต่ถ้าหากอยากให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างขีดสุด การออกกำลังกายให้ได้ 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ดีที่สุด
งานวิจัยอีกชิ้นที่มีผลที่น่าทึ่ง บอกว่า แม้แต่การทำให้งานบ้านก็ถือว่าได้ขยับร่างกาย และสามารถทำให้วันที่คุณสุจภาพจิตคุรเสีย ลดลงไปได้อีก 10% เลยทีเดียว
มาถึงตรงนี้แล้ว อยากลองให้ทุกคนลองหากิจกรรมที่ตัวเองสนใจและสนุกกับมันทำกันดู ออกจากชีวิตกากรทำงานและหน้าที่ที่แสนวุ่นวายดูบ้าง วันละสักครึ่งชั่วโมงอาจจะออกไปเดินเล่น เก็บกวาดบ้าน หรือเลือกกีฬาที่โปรดปรานทำดู นอกจากจะได้สุขภาพกายที่ดีแล้ว ยังดีต่อสุขภาพใจด้วย
ที่มา: CNN Facebook: https://web.facebook.com/TNNHealth/
Photo Credit: Pixabay
—————
.
ติดตาม TNN Health ผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่
Website : https://www.tnnthailand.com/
Youtube : https://bit.ly/TNNHealthYoutube
TikTok : https://bit.ly/TNNHealthTikTok
Line @TNNONLINE : https://lin.ee/4fP2tltIo
หรือดูรายการ Live ได้ทาง https://www.facebook.com/TNN16LIVE
ที่มาข้อมูล : -