9 วิธีรับมือและเอาชนะ"ความเหงา"

ใครมีอาการเหงาอยู่บ่อยๆบ้างคะ มาฝึกรับมือและเอาชนะ"ความเหงา"กันค่ะ

"ความเหงา" (Loneliness) เป็นความรู้สึกหนึ่งของมนุษย์ ที่เกิดขึ้นจากการรับรู้ว่าตนขาดการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม หรือมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยกว่าที่ตนต้องการ เรียกได้ว่าเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการรับรู้และตีความสถานการณ์ในความสัมพันธ์ของตน เช่น การที่คนคนหนึ่งมีเพื่อนหลายคน ไปพบและเจอเพื่อนบ่อย แต่ก็อาจจะเกิดความรู้สึกเหงาได้จากการรับรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ตนมีนั้นไม่มีคุณภาพ ไม่ตรงกับความคาดหวัง ในขณะเดียวกันคนที่มีเพื่อนน้อย แต่เป็นความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ สามารถแบ่งปันประสบการณ์ในชีวิตและให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ ก็อาจจะไม่ได้มีความเหงาเกิดขึ้น

วิธีเอาชนะความเหงา มีดังนี้

1. กลับมาทบทวนความรู้สึกที่เกิดขึ้นของตน ว่าเราเหงาเพราะอะไร

2. ลองหาเพื่อนใหม่ ๆ เริ่มจากการเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่มีความสนใจในเรื่องเดียวกัน

3. หางานอดิเรกทำ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย จัดสวน

4. หาสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจ เช่น ศาสนา หรือแง่คิดต่าง ๆ

5. เลี้ยงสัตว์ไว้เป็นเพื่อน เช่น สุนัข แมว ปลา หรือนก

6. อย่าคาดหวังกับผู้อื่นมากเกินไป

7. ไม่ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง รู้จักเอาใจเขามาใส่ใจเรา

8. ทำใจให้สงบ นั่งสมาธิหรือฝึกการหายใจเพื่อฝึกจิตให้นิ่งยิ่งขึ้น

9. ออกเดินทางท่องเที่ยว เพื่อหาประสบการณ์ใหม่ๆเติมสีสันให้ชีวิต

ขอบคุณข้อมูลจาก: คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

9 วิธีรับมือและเอาชนะความเหงา