สรุปข่าว
อีไล ซัสแมน นักศึกษาปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เคยใช้เวลาวันละ 3 ชั่วโมงฝึกสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ จนเมื่อไม่นานมานี้ เขาค้นพบว่าอาจจะไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานขนาดนั้น เวลาสั้นเพียง 3 นาที หรือแม้แต่ 20 วินาที หากรู้จักวิธีฝึกสติที่ถูกต้อง ก็จะมีประโยชน์ต่อจิตใจมหาศาล เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ จึงได้ทำการทดสอบทฤษฎีของเขาในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behaviour Research and Therapy เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา
โดยผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การสัมผัสตัวเองเพียงแค่ 20 วินาที ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ตอซอล ที่หลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด จึงสามารถลดความเครียดได้อย่างชัดเจน ส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้น และผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นเมื่อทำเป็นประจำทุกวัน เปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำบ่อยนัก
การสัมผัสตัวเองสั้นๆ ช่วยพัฒนาสุขภาพจิตได้
การศึกษานี้ได้วัดผลจากนักศึกษามหาวิทยาลัย ซึ่งมักจะมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงด้วยการเรียนและการทำงาน พวกเขาถูกสุ่มให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับการกอดสัมผัสตัวเองและทำตาม วันละ 20 วินาที เป็นเวลา 1 เดือน จากนั้นถูกถามให้ประเมินสุขภาพจิตและความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง
พวกนักศึกษา เห็นความเปลี่ยนแปลงในด้าน "การเห็นอกเห็นใจ" ต่อตัวเองทันทีหลังจากทำการสัมผัสตัวเอเพียง 20 วินาที และเมื่อทำต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน พวกเขารู้สึกเครียดน้อยลง
งานวิจัยของซัสแมนตอบคำถามสำคัญเกี่ยวกับปริมาณการฝึกฝนตัวเองที่จำเป็นในการได้รับประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมักเลิกฝึกฝนสมาธิหรือการดูแลจิตใจเพราะใช้เวลามากเกินไป
ดร.ซูซาน อีแวนส์ จาก Weill Cornell Medical College ในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานวิจัยนี้ กล่าวว่างานวิจัยของซัสแมนมีประโยชน์ในชีวิตจริงและช่วยให้เรารู้จักวิธีในการพัฒนาทักษะเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
วิธีการฝึกสัมผัสตัวเองด้วยความเห็นใจ
ข้อดีของการสัมผัสตัวเองด้วยความเห็นใจคือสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือตอนอยู่บนรถไฟ
ให้เริ่มด้วยการปิดตาและนึกถึงข้อผิดพลาดหรือความรู้สึกที่ทำให้เรารู้สึกไม่คู่ควรหรือเป็นคนล้มเหลว เมื่อระลึกถึงช่วงเวลานั้น ให้สังเกตว่าร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
จากนั้น ให้หาส่วนของร่างกายที่เรารู้สึกสบายที่จะสัมผัส เช่น วางมือหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกมือที่หน้าท้อง หรือสามารถสัมผัสส่วนอื่นที่ทำให้รู้สึกสบายได้ เช่น ลูบหลังคอ นวดฝ่ามือ หรือโอบแขนตัวเอง
แนะนำให้โฟกัสที่ความรู้สึกและความอบอุ่นของการสัมผัส
เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้ถามตัวเองว่า “เราจะเป็นเพื่อนกับตัวเองในช่วงเวลานี้ได้อย่างไร?” โฟกัสที่การให้อภัยและยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง หลังจากผ่านไป 20 วินาที สามารถลืมตาหรือทำซ้ำเท่าที่ต้องการ
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้คนฝึกการสัมผัสตัวเองมากเท่าไร ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตก็ยิ่งมากขึ้น
ดังนั้นหากคุณมีวันที่แย่ อย่าลืมให้โอกาสตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง แม้เพียงแค่ 20 วินาทีก็ยังดี
ที่มาข้อมูล : -