ดูแลตัวเองอย่างไร? ห่างไกลโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่ตรวจพบว่ามีความดันโลหิตอยู่ในระดับสูงผิดปกติ คือ มากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท 

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักไม่แสดงอาการ แต่บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะตุบๆ บริเวณท้ายทอย ตามัว อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เลือดกำเดาไหล สำหรับการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้ 

1. จำกัดปริมาณเกลือและโซเดียมในอาหาร ไม่เกินวันละ 2 กรัม 

2. งดสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการสูดควันบุหรี่ และงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้ชายเส้นรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. (36 นิ้ว) ผู้หญิงเส้นรอบเอวไม่เกิน 80 ซม. (32 นิ้ว) 

4. หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน 

5. พักผ่อนให้เพียงพอและรักษาสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ 

6. วัดความดันโลหิตเป็นประจำ หากพบว่ามีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษาต่อไป

ที่มา : กรมการแพทย์