ตื่นปุ๊บ! เช็กมือถือปั๊บ! ระบบเผาผลาญพัง-ปวดหัวทั้งวัน

กิจวัตรยามเช้าที่ดีมีส่วนทำให้เราสามารถใช้ชีวิตตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่กลับกันถ้าเริ่มต้นไม่ดี ชีวิตก็อาจพังไปทั้งวัน มีแต่ความเครียด จนพาลไปกระทบกับสุขภาพจิตได้ มีงานวิจัยล่าสุดที่ชี้ว่านิสัยชอบไถมือถือทันทีหลังตื่นนอน เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพที่หลายคนคาดไม่ถึง ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง และปวดหัวตลอดทั้งวัน

คุณหมอ เจน บาวริ่ง ซึ่งเชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด อธิบายว่า หากการหยิบมือถือขึ้นมาใช้งานเป็นกิจกรรมอย่างแรกที่คุณทำในทุกเช้าเมื่อคุณลืมตาตื่น ระดับของโดพามีนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากการเสพข่าวสาร ร่างกายคุณจะรู้สึกตื่นตัวอย่างมากในเวลาที่รวดเร็ว และกระตุ้นให้ระบบประสาททำงานหนักมากจนเกินไปตั้งแต่หัววัน

ขณะเดียวกันกระบวนการนี้ทำให้แคลเซียมไหลเข้าสู่เซลล์เป็นจำนวนมาก แต่ร่างกายจะต้องสร้างสมดุลด้วยการเพิ่มแมกนีเซียมเข้ามา ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญรวนตาม กระทบระดับพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ และจะทำให้ปวดหัวตลอดทั้งวัน

ตอนที่เรากำลังรู้สึกตัวในตอนเช้า สมองกำลังปรับสภาพของคลื่อนสมอง แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอกระทบการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ ร่างกายจะเข้าใจว่าช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้เครื่องมือเหล่านี้คือตอนกลางวัน ทั้งๆ ที่คุณเพิ่งตื่นนอน เมื่อถึงเวลานอนจริง จะทำให้นอนหลับยากขึ้นด้วย

กิจวัตรยาวเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่เหล่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คือ การออกมารับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า นอกจากจะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับสภาวะอารมณ์ ช่วยให้จิตใจเบิกบานและสดชื่นรับเช้าวันใหม่แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย การที่ร่างกายได้รับวิตามินดีสม่ำเสมอ จึงช่วยให้กระดูกกระแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้นได้

ภาพ: Envato