สรุปข่าว
ถ้าคุณกำลังเผชิญกับการเป็น “โรคความดันโลหิตสูง” สิ่งหนึ่งที่ต้องทำนอกจากเข้ารับการรักษาจากแพทย์แล้วนั่นก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ให้มีความเหมาะสมกับร่างกายและโรคที่เป็นอยู่มากยิ่งขึ้น ซึ่งหนึ่งกิจกรรมที่ควรหันมาทำอย่างสม่ำเสมอก็คือ “การออกกำลังกาย” เพราะเป็นการทำให้ระบบต่างๆแข็งแรงขึ้น รวมถึงสามารถช่วยลดความดันโลหิตลงด้วย
5 วิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วย “โรคความดันโลหิตสูง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่การออกกำลังกายบางชนิด อาจไม่เหมาะกับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง เนื่องจากอาจส่งผลให้ขณะออกกำลังกายมีความดันที่เพิ่มผิดปกติจนเกิดอันตรายได้ ดังนั้นเราจะมาแนะ 5 วิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วย “โรคความดันโลหิตสูง ดังนี้
1. เดิน
การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคความดัน เพราะเป็นการออกแรงที่ไม่มากจนเกินไป ทำให้ไม่เสี่ยงต่อกระตุ้นความดันให้สูงขึ้น ซึ่งหากคุณจะไปในสถานที่ใกล้ๆ อาจเปลี่ยนจากการที่ใช้รถเป็นการเดินไปแทน
2. ปั่นจักรยาน
หากรู้สึกเบื่อการเดิน แนะนำให้หันมาปั่นจักรยานแทน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้พอสมควร
3. จ๊อกกิ้ง
ถ้าอยากเหนื่อยขึ้นมาอีกนิด ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายมาเป็นวิ่งจ็อกกิ้งแทนได้ เพราะเป็นการทำให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญไม่เหนื่อยเหมือนการวิ่งทั่วไป และไม่เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงอีกด้วย
4. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีการออกกำลังกายยอดนิยมที่แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ซึ่งการว่ายน้ำสามารถทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน แถมนังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอ้วนอีกด้วย
5. ยกเวท
มากันที่วิธีสุดท้าย นั่นก็คือการยกเวท โดยวิธีนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ รวมถึงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อีกด้วย
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของผู้ป่วยตวามดันโลหิตสูง
1. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป
2. หากก่อนออกกำลังกาย วัดค่าความดันได้สูงเกิน 180/110 มิลลิเมตรปรอท ควรงดการออกกำลังกายทุกชนิด
ที่มาข้อมูล : โรงพยาบาลพญาไท, โรงพยาบาลกรุงเทพพัทยา
ที่มาภาพ : freepik
ที่มาข้อมูล : -