5 วิตามิน ที่คนวัย 40+ควรรับประทาน
เรื่องควรรู้ของคนวัย 40 ขึ้นไป ควรรับประทานวิตามินแบบไหน ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย
5 วิตามินที่คนวัย 40+ควรกิน
1.วิตามิน B12
จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบเลือด และสมอง พบในผักใบเขียว เช่น ผักโขม ปวยเล้ง กะหล่ำปลี
2.โอเมก้า 3
ช่วยลดความเสี่ยงไขมันสูง ปรับการทำงานของเซลล์สมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ พบในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า
3.วิตามิน D3
ช่วยให้กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน นอนหลับดีขึ้น พบในปลาตะเพียน ปลานิล เห็ดหอม ไข่แดง
4.แมกนีเซียม
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น พบในธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์
5.โพแทสเซียม
ช่วยควบคุมความดัน ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง พบในกล้วย ลูกเกด ลูกพรุน มะเขือเทศ
ข่าวแนะนำ
