"ความเครียด"ทำลายสุขภาพ จิตแพทย์แนะนำวิธีผ่อนคลายง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

เพราะช่วงนี้มีเรื่องแต่เครียดๆ เรามาหาวิธีจัดการความเครียดเบื้องต้นกันเถอะ 

นพ.อภิชาติ จริยาวิลาศ จิตแพทย์ และ โฆษกกรมสุขภาพจิต ให้คำแนะนำแนวทางการแก้ปัญหาความเครียดในเบื้องต้น โดยระบุไว้ ดังนี้ 

-หายใจเข้าออกช้าๆ 2-3 นาที เพื่อทําให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองมากขึ้น เพิ่มความผ่อนคลาย

-สำรวจอารมณ์ความเครียดเป็นระยะ

-หลีกเลี่ยงการเสพย์ข่าวหรือเนื้อหาในโซเชี่ยลมีเดียที่ทำให้รู้สึกเครียดมากเกินไป

-ใช้เวลากับคนในชีวิตจริงมากขึ้น 

-ระบายเรื่องที่ค้างคากับคนที่ไว้ใจได้

-ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือลองกิจกรรมใหม่ๆที่สนใจ

-หลังเวลาเลิกงานหรือวันหยุด พักให้จริงจังมากขึ้น เลี่ยงการทำงานเกินเวลาถ้าไม่จำเป็น

-นอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนให้เพียงพอ 

-ทานอาหารให้ครบหมู่และครบมื้อ

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

-งดดื่มแอลกอฮอล์ งดการใช้สารเสพย์ติดทุกประเภท

-ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะทำให้เกิดความกังวลมากขึ้นและคุณภาพการนอนจะแย่ลง

สำหรับ ท่านใดสนใจข้อมูลความรู้ด้านสุขภาพจิตจาก นพ.อภิชาติ จริยาวิลาศ กดติดตามได้ที่เพจ TNNHEALTH