5 ข้อฉุกคิด เมื่อมีความคิดทำร้ายตัวเอง

5 ข้อที่ต้องฉุกคิด 

1.ไม่วู่วามหรือลงมือทำอะไรทันทีทันใด ให้เวลาตัวเองได้คิดและไตร่ตรองหลาย ๆ ด้าน

2.หลีกเลี่ยงการใช้สุราและสารเสพติด เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความคิดอยากทำร้ายตัวเองมากขึ้น

3.ไม่ควรเก็บความคิดอยากทำร้ายตัวเอง/ฆ่าตัวตายไว้คนเดียว ให้หาคนที่ไว้ใจ เพื่อขอความช่วยเหลือหรือพูดระบายความทุกข์ใจ เพราะการได้พูดระบายจะช่วยลดความคิดอยากทำร้ายตัวเองได้

4.จัดสิ่งแวดล้อมให้ปลอดภัย เก็บสิ่งของหรืออุปกรณ์ที่สามารถใช้ทำร้ายตัวเองออกไป หากไม่สามารถทำได้ ให้พาตัวเองไปอยู่ในที่ปลอดภัย

5.มีความหวังและเชื่อมั่นว่าตนเองจะผ่านช่วงเวลานี้ไปได้เหมือนหลาย ๆ คนที่ผ่านมาแล้ว ควรให้เวลาและไม่กดดันตัวเอง

คนใกล้ชิดสามารถให้การช่วยเหลือได้ดังนี้

1.ไม่รีบให้คำแนะนา หรือบอกว่าอย่าคิดอย่างนี้ หรือหาเหตุผลมาแย้งว่าเขาคิดผิด ซึ่งจะยิ่งทาให้เขายิ่งไม่อยากเล่า

2.ถามความคิดเรื่องการฆ่าตัวตาย อย่ากลัวที่จะถาม การถามไม่ได้กระตุ้นให้เขาคิดถึงเรื่องการฆ่าตัวตาย แต่จะเป็นการเปิดโอกาสให้เขาได้ระบายความรู้สึก อาจเริ่มด้วย “เคยมีความคิดไม่อยากอยู่หรืออยากไปให้พ้น ๆ ไหม” เขาคิดบ่อยไหม คิดจะทำอย่างไร

3.ให้เขารับรู้ว่าเราพร้อมที่จะช่วยเขาตลอดในช่วงนี้

4.ถ้าไม่ได้อยู่กับเขา บอกเขาว่าเราจะหมั่นโทรศัพท์มาเช็ค ถ้าเขารู้สึกไม่สบายใจให้รีบโทรศัพท์มาหาเราได้ทันที

5.หากดูเขาซึมเศร้า หรือพูดคุยแล้วยังไม่ดีขึ้น ชักชวนแนะนำให้เขาพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือ

6.หากดูเขามีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูง เช่น ซึมเศร้าหมดหวัง ปัญหารุนแรง ให้

ผู้มีปัญหาสามารถปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

ขอบคุณข้อมูล: กรมสุขภาพจิต , มหาวิทยาลัยมหิดล