6 วิธี “โซเชียลดีท็อกซ์” ล้างพิษจากการติดสื่อออนไลน์

การใช้งานสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบ เช่น การรับข้อมูลข่าวสารมากเกินไปการถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรง รวมทั้งการถูกกลั่นแกล้งหรือถูกวิพากษัวิจารณ์ จึงควรทำโซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบำบัดการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้น้อยลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และฟื้นฟูสภาพจิตใจ

1.ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก เพื่อลดความกังวลจากเสียงและการสั่นของโทรศัพท์มือถือ

2.กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์ เช่น พักการใช้งานทุก 30 นาที หรือกำหนดการใช้งานครั้งละ 5-10 นาที

3.ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวันหยุด - ใช้โทรศัพท์มือถือให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลาย

4.ซึมชับบรรยากาศแบบออฟไลน์ - ปิดโทรศัพท์มือถือ ทำกิจกรรมนอกหน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว สนทนากับเพื่อน

5.จัดการเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ - เลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุข

6.งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะแสงไฟจากหน้าจอมือถือจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น ทำให้นอนหลับได้ยาก

ขอบคุณข้อมูล: รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย