"หิวตอนดึก" ยิ่งดึก ยิ่งกิน กินเยอะก็เครียดเยอะ ทำยังไงดี l จิตแพทย์ชวนคุย
หลายคนคงเคยประสบปัญหา "หิวตอนดึก" โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอน แต่รู้หรือไม่ว่า การกินดึกนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แล้วต้องทำอย่างไรเพื่อทำให้สุขภาพร่างกายเราดีขึ้น
กินดึก ส่งผลเสียอย่างไร?
การกินดึก ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้
- ส่งผลต่อการนอนหลับ : การกินอาหารก่อนนอน ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร ทำให้เรานอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น
- ส่งผลต่อน้ำหนัก : การกินดึก โดยเฉพาะอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไขมันสูง น้ำตาลสูง ส่งผลต่อน้ำหนักตัว เสี่ยงต่อโรคอ้วน
- ส่งผลต่อสุขภาพจิต : การอดนอน นอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้หงุดหงิด เครียด วิตกกังวล
วิธีจัดการกับความหิวตอนดึก
- ปรับนาฬิกาชีวิต : เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือนอนดูทีวีบนเตียงนอน
- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ : มื้อเย็นควรทานก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
- ดื่มน้ำเปล่า : บางครั้งเราอาจรู้สึกหิว แต่จริงๆแล้วร่างกายแค่ต้องการน้ำ ลองดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือน้ำผึ้งมะนาว แทนการกินอาหาร
- หาอะไรทำเบี่ยงเบนความสนใจ : แปรงฟัน อาบน้ำ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร
- ปรึกษาแพทย์ : หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว ยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม
แนวทางการป้องกัน
- วางแผนการกิน : เตรียมอาหารไว้ทานล่วงหน้า เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
ข่าวแนะนำ
