งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเดินเพียงระยะสั้นๆ ก็สามารถช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น ความทนทานในการออกกำลังกายก็ดีขึ้นด้วย
งานวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนัก 11 นาทีต่อวันอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
โดยด็อกเตอร์แอนดรูว ฟรีแมน ผู้อำนวยการด้านการป้องกันและส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ National Jewish Health กล่าวว่าแม้แต่การเดินเพียง 5 นาทีต่อวันก็อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้
แม้เป้าหมายของการออกกำลังกายโดยทั่วไป คือ 30 นาทีต่อวัน แต่ก็อาจไม่ได้เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เวลา 30 อาจจะนานเกินไป
ดังนั้น การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวชีวิตประจำวัน ช่วยทำให้การเริ่มต้นออกกำลังกาย ทำได้ง่ายขึ้น
ทุกคนจะออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ได้ แม้แต่การเพิ่มการเดิน 5 นาทีในทุกๆ วัน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ดีเหมือนกัน
เคตี มิลค์แมน ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย อธิบายว่าการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแรงผลักดันไปสู่การทำเป้าหมายใหญ่
ดังนั้น การบังคับตัวเองให้เดิน 5 นาทีต่อวันจึงง่ายกว่าการพยายามเดิน 35 นาทีครั้งเดียว
สรุปข่าว
แม้ในการเดิน 5 นาที สิ่งสำคัญที่สุดของเป้าหมายการออกกำลังกายคือการหาเวลาสอดแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวัน โดยเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น บางคนอาจเริ่มจากการจอดรถให้ไกลออกไปเมื่อไปยังยิมหรือห้างสรรพสินค้า หรือในที่จอดรถ หรือ การเดินขึ้นบันไดก็เป็นวิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
นอกจากนี้ การสร้างความเคยชิน ต้องไม่หาข้ออ้าง ให้กับตัวเองเมื่อเจอสถานการณ์ใดสถานการณ์นึง
การเดินไม่เพียงดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังประสบกับความสูญเสีย