สรุปข่าว
1.เติมพลังงานให้เพียงพอกับที่ใช้ไป
โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราในช่วงอายุ 19-60 ปี ต้องการพลังงานประมาณ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี โดยเป็นจำนวนพลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และเพียงพอต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวัน
2.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
โดยปกติแล้วแนะนำให้ดื่มประมาณ 8 แก้วต่อวัน ช่วยให้ผิวพรรณเกิดความสดใส ป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาผิวแห้ง ช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายและสมองไม่แล่นได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงในวัยทำงานหมั่นจิบน้ำเปล่าตลอดวันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
3.หมั่นกินผักและผลไม้
การกินผักและผลไม้ก็ช่วยเสริมวิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกายได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม หรือถ้าจะให้ดีควรกินแทนขนมขบเคี้ยวจะยิ่งดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
4.ให้ความสำคัญกับการกินโปรตีน
ในส่วนของวัยทำงานแนะนำให้เลือกกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา นม ไข่ เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ในขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกหมูยอ ไส้กรอก กุนเชียง และอาหารแปรรูปทุกชนิด จะช่วยให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น
5.เลือกกินไขมันดี ปฏิเสธไขมันเลว
ไม่ว่าจะเป็นปลา อัลมอนด์ อะโวคาโด หรืออาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมันรำข้าว ล้วนส่งผลดีต่อร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น ทั้งนี้แนะนำให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันเลว ซึ่งจะพบได้ในอาหารจำพวกเบคอน เนื้อสัตว์ และอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันพืช
6.ลดความมัน หวาน และเค็ม
ในช่วงวัยทำงาน แนะนำให้ลดการกินอาหารที่มีรสชาติหวาน มัน และเค็ม โดยจะต้องพยายามควบคุมปริมาณของน้ำตาล น้ำมัน และเกลือ ให้อยู่ในสัดส่วนที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย
